La pelota de masaje o bola de lacrosse es un material para realizar masajes de presión en una zona muy específica de la musculatura.
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¿Qué es una pelota de masaje?
Una bola de masaje es simplemente una herramienta de auto-masaje particularmente barata, práctica y portátil que puedes usar en los puntos gatillo o zonas de dolor de tu cuerpo. Es como un pequeño rodillo de espuma.
¿Para qué se usa la pelota de masaje?
El tratamiento o terapia con pelotas de masaje es muy antiguo y tradicionalmente se ha realizado con el fin de aliviar las molestias musculares en zonas en concreto.
Las bolas de masaje son mucho más efectivas que otros materiales de liberación miofascial como el foam roller o el roller massager para incidir en áreas específicas de la musculatura. Al ser más pequeña permite unos mejores resultados en áreas pequeñas o difíciles de alcanzar con otro tipo de material porque alcanza el tejido fascial más profundo.
¿Cómo utilizar las pelotas de masaje?
Su funcionamiento es igual que el del foam roller, es decir, consiste en aplicar el propio peso corporal sobre la bola de lacrosse.
La idea básica del masaje con pelota e lacrosse, o cualquier masaje con cualquier tipo de pelota, es aplicar presión específica a un punto rígido o dolorido en un músculo atrapándolo entre su cuerpo y algo más: generalmente el suelo, una pared o, simplemente, contra la mano.
La única diferencia con el foam roller, a parte de su tamaño y forma, es que la pelota de masaje se utiliza para tratar musculatura más específica a la que es difícil acceder con materiales más grandes. Por ejemplo:
- Pectoral
- Hombros
- Musculatura antebrazos
- Musculatura cuello
- Musculatura zona de las escápulas
- Planta de los pies
También se puede utilizar en musculaturas más grandes como isquiosurales, gemelos, glúteos… En la que se busque realizar una mayor presión en una zona muy concreta, es decir, un punto gatillo (tigger point).
¿Cómo elegir una pelota de masaje?
Los factores en los que debes fijarte a la hora de elegir una pelota de lacrosse son los siguientes:
Tamaño
Manos, antebrazos y pies. Utilizar una pelota similar a la de golf con un tamaño entre 42 y 63 mm de diámetro.
Isquiosurales, abdomen, psoas, espalda, deltoides y cuello. Aproximadamente una pelota de tenis y béisbol van mejor para estas partes del cuerpo. Sus diámetros oscilan entre 63 mm y 73 mm de diámetro.
Pectoral y hombros. Se necesita una bola de más o menos 100 mm de diámetro, tamaño un poco inusual.
Peso
Cuanto más pesada sea la pelota de masaje, más probable es que se quede donde se coloca. Cuanto más pesa, mayor es su precio, sin embargo es más cómoda de utilizar.
Por lo tanto, las bolas de lacrosse sólidas son preferibles a las huecas o inflables debido a su mayor peso. Además, las pelotas de masaje sólidas se deforman de manera más predecible cuando pones tu peso sobre ellas.
Forma y textura
Las pelotas de masaje, al igual que el foam roller pueden ser lisas o rugosas y se elegirá una u otra en función del objetivo que se persiga.
Una bola de lacrosse lisa ofrece una presión constante que provoca aumento de la temperatura, movilización del tejido fascial y eliminación de adherencias.
En cambio una pelota de masaje rugosa o con pinchos ofrece una presión-deslizamiento, lo que además de los efectos anteriores, provoca una hidratación de los tejidos, que favorece su recuperación.
Agarre
Una buena bola de masaje tiene un buen agarre y no se desliza fácilmente por la piel. Esto facilita el control del movimiento y evita que la pelota se deslice debajo se caiga si la estás usando contra la pared. El mejor agarre proviene del caucho natural utilizado para hacer pelotas de lacrosse.
Dureza
No existe una dureza perfecta para las bolas de masaje, ya que cada persona o incluso cada parte del cuerpo responderá mejor a una dureza diferente. Además, a medida que mejora el dolor y la movilidad se toleran pelotas de masaje más duras.
Los tejidos lesionados siempre necesitarán bolas de lacrosse más suaves, ya que se encuentran más sensibles de lo normal.
Vibración
Utilizar una pelota de masaje con vibración tiene principalmente dos ventajas.
La primera es que la vibración de alta intensidad consigue llegar a los tejidos más profundos, por lo que el masaje es más efectivo.
La segunda es que permite una mayor tolerancia al dolor, es decir, la vibración consigue que la persona que se somete al masaje con la pelota de lacrosse realice un masaje de mayor intensidad sin percibir tanto dolor.